Program szkolenia
- Rozpoczęcie.
- Wprowadzenie w tematykę szkolenia.
- Cele szkolenia. Rozgrzewka – ice breaker – szybkie randki co stanowi dla Ciebie źródło stresu?
- Zjawisko stresu.
- Mechanizmy powstawania stresu i jego wpływ na organizm.
- Biologiczne i psychologiczne aspekty stresu, reakcje fizjologiczne na stres, długofalowe skutki stresu w pracy.
- Źródła stresu zawodowego. Stresory w środowisku pracy, czynniki organizacyjne zwiększające napięcie, wpływ komunikacji i relacji międzyludzkich na poziom stresu.
- Zarządzanie stresem.
- Czy można zarządzać stresem? Kręgi wpływu, równowaga i homeostaza – budowanie odporności psychicznej na co dzień, strategie zapobiegania wypaleniu zawodowemu.
- Strategie radzenia sobie ze stresem
- Model odporności psychicznej 4C, higiena mózgu i znaczenie regeneracji, techniki redukcji stresu: praca z oddechem, praca z ciałem, trening mentalny, praktyczne narzędzia obniżające napięcie w 2-3 minuty.
- Metody aktywne i pasywne pracy ze stresem
- Praca z ciałem – somatyzacja stresu i sposoby jego redukcji, mechanizmy działania mózgu w stresie – jak ograniczyć reakcje emocjonalne, mini eksperymenty i autodiagnoza własnych strategii radzenia sobie ze stresem, techniki relaksacyjne i metody regulacji napięcia
- Indywidualne strategie radzenia sobie ze stresem
- Analiza własnych stresorów i ich wpływu na organizm, moje przekonania na temat stresu – jak je zmieniać? Tworzenie indywidualnego planu odporności psychicznej
- Analiza postępów uczestników, refleksja nad zdobytymi kompetencjami,
- IDP – indywidualny plan rozwoju wdrażający wiedzę zdobytą na szkoleniu w środowisku pracy.